Día de la Osteoporosis

Con motivo del Día Mundial de la Osteoporosis, que se celebra el 20 de octubre, los expertos recuerdan que la osteoporosis es una enfermedad crónica y progresiva que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y un deterioro de la microarquitectura de los huesos, lo que supone un aumento de la fragilidad de los huesos y del riesgo de sufrir fracturas. De acuerdo con los expertos, para prevenir esta patología es necesaria una alimentación equilibrada rica en calcio y vitamina D.
Prevención de la osteoporosis
Es una enfermedad en la que el hueso se vuelve más poroso, aumentado el número y la amplitud de las celdillas que existen en su interior. Por este motivo, los huesos se vuelven más delgados y frágiles y resisten peor a los traumatismos, fracturándose con facilidad. Las localizaciones más frecuentes de fracturas son: muñeca, cadera y vértebras.
¿Se puede prevenir?
El primer objetivo para prevenir la osteoporosis consistirá en alcanzar una buena cantidad de masa ósea al llegar a la época de la madurez esquelética (30-35 años).
ALIMENTACIÓN: existen una serie de hábitos que suponen un factor de riesgo para la osteoporosis, como son el tabaco, alcohol, café y dietas ricas en proteínas. La ingesta de calcio debe ser adecuada, durante la época de crecimiento y consolidación ósea no debe ser menor de 1 g/día. Las fuentes naturales de calcio se encuentran en la leche, yogur, quesos, vegetales, etc.
Cuando la dieta no aporta suficiente cantidad de calcio, entonces será necesario tomar suplementos de calcio, asociados o no a la vitamina D (vitamina que aumenta la reabsorción del calcio).
EJERCICIO FÍSICO: el ejercicio previene la pérdida de masa ósea y aumenta el contenido mineral óseo. Es importante evitar el sedentarismo y la inmovilización, adecuándose a la situación y edad de cada persona. Se debe recomendar una actividad física que incluya el caminar de 30 a 60 minutos de 3-4 veces a la semana, para mantener la masa ósea y el buen tono muscular en las extremidades inferiores.
Artículo Especializado
"DÍA MUNDIAL DE LA OSTEOPOROSIS"
20/Octubre/2008
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